- 找个安静的地方坐好。
- 双掌朝上，右手压在左手上；盘腿坐，右腿压在左腿上。这种打坐方法叫「禅定式」，是佛家冥想打坐时最常见的坐姿之一。初学者做不到坐姿标准，无需介意，如果冥想的环境没条件打坐也没事，安静地坐着就可以。
- 深呼吸，让自己平静下来。
- 想像你的面前出现了一个发着白色光亮的物体，这个物体可以是圆球，也可以是佛陀的形象。本文均以白色光球为例。
- 看着这个光球渐渐靠近，从鼻子吸入脑中。女生从左鼻孔吸入，男生从右鼻孔。
- 想像光球移动到了鼻梁里。
- 想像光球移动到了大脑里。
- 想像光球移动到了嘴里。
- 想像光球移动到了喉咙里。
- 想像光球移动到了胸口。
- 想像光球移动到了身体的中心，即肚脐往上约两指的位置。
- 保持，直到你想结束为止。
简单来说，达玛卡亚冥想法的过程就是想像光球从吸入鼻子到一路走到身体中心的过程。需要留意的是，光球从吸入鼻子开始，每移动一个位置，就要在心中默念三次咒语「samma araham（萨嘛 阿拉汗）」；当光球停留在身体中心时则持续念诵，发音无需标准。
龙婆术当年指导达玛卡亚冥想法所用的示意图，根据图中指示的位置进行想像更好，图片来自 Wikipedia
不过，有一点还要强调：此处提到的步骤算是达玛卡亚冥想法的一个简化版，目的是帮你尽快入门，体会到冥想的好处和乐趣。达玛卡亚冥想法有着深厚的理论基础，如果想要精进也有许多层级可以探索。尝试深入学习可以搜索相关资料，全球各地也有专门的达玛卡亚冥想学院在教授和研究该法门。
